| Rodzaj/Szczep | Pożywienie wspierające | Rola w organizmie | Związek z chorobami/stanami |
|---|---|---|---|
| Bifidobacterium | Prebiotyki (inulina, FOS), banany, cebula | Produkcja SCFA, wsparcie odporności | Niedobór w IBS, otyłości |
| Lactobacillus | Kiszonki, jogurty, kefiry | Regulacja pH jelit, synteza witamin | Zaburzenia w alergiach, infekcjach |
| Akkermansia muciniphila | Polifenole (żurawina, zielona herbata) | Wzmacnianie bariery jelitowej | Niedobór w cukrzycy typu 2, otyłości |
| Faecalibacterium prausnitzii | Błonnik (skrobia oporna, warzywa) | Działanie przeciwzapalne (maślan) | Zmniejszone liczby w chorobie Leśniowskiego-Crohna |
| Roseburia | Błonnik rozpuszczalny (owsianka, jabłka) | Produkcja maślanu, metabolizm kwasów żółciowych | Zaburzenia w colitis, zespole metabolicznym |
| Bacteroides fragilis | Białko i tłuszcze zwierzęce | Trawienie złożonych polisacharydów | Nadmiar związany z zapaleniem jelit |
| Christensenella minuta | Dieta wysokobłonnikowa | Regulacja metabolizmu, redukcja tkanki tłuszczowej | Wysoki poziom u osób z niskim BMI |
| Dialister spp. | Błonnik i polifenole | Produkcja propionianu (wpływ na mózg) | Niedobór w depresji i zaburzeniach lękowych |
| Desulfovibrio spp. | Nadmiar siarczanów (przetworzona żywność) | Redukcja siarczanów, uszkadzanie nabłonka | Wysoki poziom w chorobie Parkinsona |
| Psychrobacter spp. | Dieta bogata w tryptofan (orzechy, jaja) | Synteza serotoniny | Związek z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) |
| Eubacterium rectale | Błonnik nierozpuszczalny (pełne ziarna) | Synteza witaminy K, detoksykacja | Niedobór w celiakii |
| Prevotella copri | Dieta roślinna (błonnik, zboża) | Fermentacja węglowodanów | Nadmiar w reumatoidalnym zapaleniu stawów |
| Methanobrevibacter smithii | Wysokie spożycie węglowodanów | Produkcja metanu, wpływ na motorykę jelit | Nadmiar w zaparciach |
| Lactobacillus helveticus | Fermentowane produkty mleczne | Modulacja osi mózgowo-jelitowej | Potencjalny psychobiotyk (redukcja stresu) |
| Bifidobacterium longum | Prebiotyki i probiotyki | Produkcja GABA, wsparcie nastroju | Związek z redukcją lęku |
Kluczowe wnioski
- Błonnik i rośliny – główny motor rozwoju bakterii produkujących SCFA (np. Faecalibacterium, Roseburia).
- Fermentowane produkty – źródło probiotyków (Lactobacillus, Bifidobacterium).
- Dieta zachodnia (tłuszcze zwierzęce, cukry) – promuje Bacteroides i Desulfovibrio, związane ze stanami zapalnymi.
- Nowe odkrycia – szczepy jak Christensenella i Dialister łączą mikrobiom z metabolizmem i zdrowiem psychicznym.
Ograniczenia
- Tabela obejmuje tylko najlepiej zbadane szczepy – w mikrobiomie jest ok. 1000–1500 gatunków bakterii.
- Wpływ pożywienia zależy od indywidualnej konfiguracji mikrobiomu, genów i stylu życia.
Jeżeli chcesz skorzystać z psychoterapii zapraszam do umówienia się na pierwszą sesję, dane kontaktowe w linku>>>>>>> https://psychoterapia-warszawa.pl/kontakt/
